17 Nisan 2012 2.günsonu

2012-04-17 21:49:00
17 Nisan 2012 2.günsonu |  görsel 1

Devamı

Doktor Mehmet Öz den zayıflama Tavsiyeleri

2012-04-17 14:02:52

Bahar geldi kilo derdi herkesi gerdi. Doktor mehmet öz elle dergisinin temmuz sayıs? için özel bir kilo verme rehberi hazırlamış. İşte o rehberden çabuk zayıflama önerileri. 1- Öğün atlamak, vücudu ya? depolamaya yönelik kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır. 2- Sağlıklı seks, yediğiniz yeme?i kontrol altına alma nıza yardımcı olur. Üstelik harika bir egzersizdir. 3- Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açl??? düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artm asına sebep olacaktır. 4- Bir adımölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz. 5- Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kı pır kı pır insanların daha zayıf olduğunu gösteriyor. 6- Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuzı ?lk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkab?s? alın. Bu tarz davranışlar, amaca ula?ma ba?arısını üç kat artırır. 7-Yemeğinizin ort asında durun, 30 saniye bekleyin. O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin. Sonra yemeğinize geri dönün. 8-Kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın. Amacı-nız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun. 9-Çok yemeye ba?ladıysanız bir önceki hafta açt???nız tüm bo? gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kan?t larını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur. 10-Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip 85 kalori tasarruf edin. 11. Yemek planlamayı otomatikle?tirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz. 12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele... Devamı

17 Nisan 2012 ( 2.gün ) sabah

2012-04-17 12:46:13

Günaydın efendim yaklaşık 10 saatlik bir uykunun ardından güne başladım ( Bünye aç olduğundan yataktan çıkamadı tabii ) ;) sade nescafemle beraber pc başına geçildi,mailler,doğum günü kutlamaları yapıldı,twitter hesabından güne başladı yeni gelen takipçilerim var,mutluyum    Bugün spora başlıyorum önce yürüyüş,sonra egzersizler ;) Kahvaltı edeceğim birazdan,kahvaltı menüm ; Haşlanmış yumurta,tuzsuz beyaz peynir,etimek olacak Bu arada sabah aç karnına tartıldığımda 87.1 i gördüm tartıda baya su atmış vücut sanırsın keban barajı ;) Şimdilik iyiyim,dün gece en büyük korkum baş ağrısıydı ama olmadı şükürler olsun,bu ilk haftayı atlattım mı gerisi kolay daha öncekilerden biliyorum,ama yolum çook uzun daha hedefim nisan sonunda 85 kilo olabilmek acelem yok dedim ya 5 ayım var daha 2.günündeyim ama olsun. Bu arada eğer yazılarımı okuyor iseniz yorumlarınızı,önerilerinizi eksik etmeyin efendim şimdilik bu kadar,ilerleyen saatlerde görüşmek dileğiyle   Devamı

16 Nisan Pazartesi günün sonu ...

2012-04-16 21:47:57

Saat 21:30 Bugünü atlattık gibi ama gece uzun ...   Akşam yemeğinde kereviz vardı,1 dilim kepekli ekmek eşliğinde az zeytinyağlı ve tuzsuz şahane 5-6 yemek kaşığı kereviz yemeği ve salata vardı yemekte,hiç yemek gibi değildi,aksine zorlama bir karın tokluğu oldu benim için,fakat sonra acıktım ve 1 dilim kepek ekmeği eşliğinde az evvel 1 küçük domates ile yarı kibrit kutusu beyaz peyniri mideye indirdim,arada bol bol su içtim sanırım o su benim daha çok acıkmamı sağlıyor,şimdi ise,sodamı içiyorum   Benim için en tehlikeli saatler başladı,genellikle bu saaatten sonra,cola,cips,bisküvi,tatlı,çiğdem gibi şeylerin tüketiminin başladığı saatler bakalım bu geceyi nasıl atlatacağım ?   24 saatir cola içmiyorum ... ( Bu benim için gerçekten başarı ) Cola,Cips,Kekler,Bisküviler,Çiğdem,Kuruyemiş,Tramisu,meyve suları,hamburger,soslar ,hamur işleri,tuz   Kendimi iyi hissediyorum,boşuna dememişler başlamak bitirmenin yarısıdır diye....   Sevgiler Devamı

Yürüyüş yapmak ...

2012-04-16 17:10:10
Yürüyüş yapmak ... |  görsel 1

Bugün 1 saatlik yürüyüş aktivitemle spora tekrardan başlıyorum ;) saat 18:00 gibi Devamı